Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом тренажере достаточно просты и весьма увлекательны.  Однако не все знают, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере.

Для этого, прежде всего, необходимо определиться со временем тренировки. Бытует мнение, что больше всего калорий и жира сжигается  утром, и у него  есть вполне научные основания. Однако далеко не у всех, а точнее сказать, мало у кого есть возможность для утренних занятий. Поэтому соблюдение традиционного правила – тренировка на эллиптическом тренажере  через два часа после любого приема пищи – оптимальный вариант.

Вот несколько советов от мастеров.

Для эффективной тренировки рекомендуется  быть в курсе собственного пульса и выбрать наиболее подходящий тип упражнений на эллиптическом тренажере, привыкнуть к нему, чтобы затем  плавно повысить нагрузку.

Для начала тренировки на эллипсе особенно  эффективны, если они проходят 3-4 раза в неделю, продолжаются около 40 минут   в среднем режиме. Для полноценного результата их рекомендуется совмещать с отжиманиями, скручиваниями мышц спины, упражнениями на пресс.

Еще одно видео о том, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере.

Первые три месяца необходимо придерживаться выбранной нагрузки, не стремиться  «обогнать» других занимающихся и самого себя, а спокойно тренироваться в своем собственном режиме. А вот последующие три месяца нагрузку надо постепенно увеличивать, обязательно наблюдая при этом за реакцией организма. Если вдруг Вы почувствуете хоть малейшее недомогание, переход на новый уровень тренировок лучше временно приостановить.

А вот это настоящий мастер-класс по тренировке на эллапсе.

В любом случае Ваше самочувствие – лучший критерий качества и эффективности тренировок. Если занятия Вам в радость, а привычная одежда становится все более велика, значит, Вы стали лучшим специалистом в вопросе как заниматься на эллиптическом тренажере.

Вам так же может быть интересно: